Os exercícios pélvicos, ou de Kegel (assim denominados por o seu inventor ter sido o Dr. Arnold Kegel), são muitas vezes recomendados às mulheres, antes e depois do parto, para melhorar o tónus muscular da pelve e da vagina.
Todavia, qualquer mulher pode fazê-los para melhorar a elasticidade dos músculos vaginais em qualquer momento da sua vida. Com efeito, estes exercícios podem enriquecer a sua vida sexual ao realçar as sensações durante as relações sexuais.
Poderão ser precisas cerca de seis semanas de prática para começar a sentir os resultados.
1. Localize o músculo pubococcígeo (PC). Para isso, tente parar e recomeçar a urinar, quando for à casa de banho. 0 músculo que utiliza é o PC.
2. Contraia esse músculo durante três segundos e depois relaxe outros três. Repita. Faça-o 10 vezes em três momentos diferentes todos os dias
3. Torne o exercício mais elaborado, imaginando que a vagina é um elevador e que o músculo PC é unia forma de o fazer parar em todos os andares. Faça-o subir três andares, parando em todos e depois desça, parando igualmente em todos os andares. Treine três vezes por dia.
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